[...] okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na brzuchu czy sie uda ? zoabczymy ! Wiem że największym mankamentem będzie dieta no ale już wiem po poprzednich testach co trzeba zmienić więc MICHA będzie moim priorytetem a [...]
Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc. Coś o sobie: Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]
[...] wczesniej przed swoim standardowym pierwszym dniem treningowym (1-2 dni ?). Po dniu barkow nie wolno cwiczyc ci grzbietu, klatki, tricepsu, bicepsy. Slowem - najlepiej nogi/brzuch/przedramie/tylek/lydki. reszta tygodnia - wedle uznania. Trening podzielony jets na dwie czesci. Poranna fukncjonalna ciezka wielostawowa i wieczorna piekaca [...]
[...] po 12 powtórzeń obciążenia do 10 kg biceps 4 ćwiczenia 4 serie12/14 powtórzeń obciązenia do 7,5 kg brzuch ( to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min wtorek plecy [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Piotr 'Szmexy' Tomaszewski i przyszedłem tutaj szczuć Was zdjęciami pysznego jedzenia – a.k.a mojej diety :D Namówił mnie do tego „DamiosL „ także do niego proszę składać skargi, jeżeli przeze mnie ktoś zrobi cheata/zje lodówkę albo swojego psa/wydrapie tynk ze ściany/popełni samobójstwo etc. Na pewno ktoś tam mnie [...]
[...] z bólem lewego i prawego barku- stwierdziłem że lepiej nie ryzykować- miesiąc przerwy od siłownii- jedyna aktywnośc to 2x w tygodniu basket, czasem dodatkowo raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem [...]
Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem .Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?. Podajac im link [...]
[...] nachwytem 3s do maxa MC 3s / 10p-100kg ; 8p-105kg ; 6p-110 wiosło sztangą nadchwytem 2s / 70kg po 8p uginanie ramion ze sztangą 3s / 22,5kg po 8-6p Do tego trening A 2ćw brzuch po 3s, trening B przedramię 3s, brzuch 3s Biegam bo lubię, i biegam bo pies jeszcze sztangą machać nie potrafi , a ruch też lubi :P *Aktualne wymiary* Klatka luzem : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z bólem lewego i prawego barku- stwierdziłem że lepiej nie ryzykować- miesiąc przerwy od siłownii- jedyna aktywnośc to 2x w tygodniu basket, czasem dodatkowo raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem [...]
Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]
[...] się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale najtrudniej mi się pozbyc z ud, jak już raz przytyje to naprawde musze się napocic, żeby spalic W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz Uprawiany [...]
[...] go o godzinie 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. aeroby Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie [...]
[...] Taki trening doprowadzi do przetrenowania! Jeśli w treningu nóg wykonujesz przysiady – równie mocno co przednią część uda (m. czworogłowy), angażujesz tył uda, a także brzuch (m.in. m. proste) oraz plecy (m.in. prostowniki grzbietu). Podobne zależności dotyczą każdego rodzaju ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie [...]
[...] ale najpierw kilka pytań o dietę i trening. Otóż, będąc już bardzo "chudym", postanowiłem, że przyłożę się bardzo mocno do diety i ćwiczeń i zrobię coś ładniejszego z mojego brzucha - i wypalę niewielką oponkę. Jeśli uda mi się wypracować wymarzony brzuch - wezmę się za solidne powolne budowanie czystej masy mięśniowej, żeby oponka już nie [...]
po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]
[...] po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion [...]
[...] Deconditioning ___________________________________________________________ ***TRENING (jak trenować? co dobre, a co nie, różne opcje i zmiany)*** 1) "Trening miesni brzucha metoda HST" http://www.sfd.pl/temat122328/ Brzuch metodą HST. 2) "kolejnosc przy HST" http://www.sfd.pl/temat121379/ Kolejność ćwiczenia grup mięśniowych. 3) [...]
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
